夜晚跑步需要学会急救心肺复苏术

  心肺复苏的应用应该在城市中普及，城市生活节奏快，白天忙着上班久坐办公室，晚上成了很多人健身娱乐的主要时间。下班后，吃完饭，很多人换个衣服，拿上手机等装备就出门了。大多数人选择跑步（俗称“夜跑族”）来达到健身的目的。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。在加上大多数夜跑者缺少正确的指导，盲目的追求跑步距离，超量运动。不仅达不到强身健体的目的，还造成难以挽回的伤害！饭后剧烈运动超量运动是高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担，出现心悸、呼吸困难、胸痛等症状。“过量运动导致的横纹肌溶解症，在年轻人中并不少见。”中山大学附属第六医院肾内科主任姜宗培介绍，有些患者平时缺乏锻炼，突然进行大运动量训练，肌肉无法承受压力，于是横纹肌溶解，临床表现为大腿肌肉疼痛，尿液因充满肌肉溶解后产生的肌红蛋白，颜色变成浓茶色，有些人会出现少尿、无尿。对于早期运动性横纹肌溶解症，可通过静脉补充碱性液体来增加尿量，改善病情。如果没有及时就医，到了晚期，发展为急性肾衰竭，需要进行透析。同时，高肌红蛋白血症还会损害血管、心脏和肝脏功能。如果跑步过程中出现：心悸、呼吸困难、发绀、咳嗽、咯血、胸痛等症状应该立即停止运动，休息后如症状未缓解，应该立即就医。如发生昏厥，心脏促停等症状，需要现场实施心肺复苏术等急救措施，然后等待医生来。所以大家夜跑时最好是丢下工作等杂事，科学健身，才能达到健康的目的！

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